Горсть грецких орехов перед сном гарантирует беспробудную ночь

Горсть грецких орехов перед сном гарантирует беспробудную ночь

Горсть грецких орехов рекомендована учеными перед сном. Всего треть стакана перед ужином запускает выработку мелатонина. Повышается качество сна и бодрость днем. Горсть грецких орехов фигурировала в экспериментальном доказательстве их пользы для сна, пишет https://xrust.ru/. Фишка в том, что орехи вмешиваются в питание. В естественных условиях продемонстрирована причинно-следственная связь между ежедневным употреблением грецких орехов и улучшением качества сна. Чтобы изучить связь, медики отобрали 76 молодых людей в возрасте от 20 до 35 лет для участия в 18-недельном испытании. На первом этапе, который длился восемь недель, участники были разделены на две группы: одна потребляла 40 граммов грецких орехов каждый день во время ужина; другая этого не делала. После двухнедельного периода группы поменялись местами: те, кто ел грецкие орехи, прекратили это делать, а другая группа начала их есть. На протяжении всего исследования участники сдавали образцы мочи для измерения выработки мелатонина. В течение семи дней подряд в каждой фазе они также носили наручные браслеты, которые отслеживали режим сна, уровень активности, температуру кожи и освещённость. Наконец, их оценивали по глобальной шкале качества сна. В период употребления грецких орехов у участников наблюдалось значительное увеличение вечерней выработки мелатонина, им требовалось меньше времени для засыпания, и они получили более высокие баллы по общему качеству сна. Они также сообщали о меньшей дневной сонливости. В рамках исследования учёные также проанализировала содержание в грецких орехах соединений, благоприятствующих сну, и обнаружила впечатляющие результаты. В одной порции грецких орехов содержалось в среднем 84,6 миллиграмма триптофана, 118 нанограммов мелатонина, а соотношение триптофана к конкурирующим аминокислотам (CAA) составляло 0.058. Триптофан, пояснили исследователи, — это биохимическая отправная точка для синтеза серотонина и мелатонина, которые регулируют сон. Что касается самого мелатонина, его не зря называют «гормоном сна». «Уровень мелатонина повышается вечером, сигнализируя о наступлении ночи, что помогает вам заснуть.
https://xrust.ru/ https://xrust.ru/news/311682-gorst-greckih-orehov-pered-snom-garantiruet-besprobudnuju-noch.html

https://xrust.ru

https://xrust.ru/news/311682-gorst-greckih-orehov-pered-snom-garantiruet-besprobudnuju-noch.html