**Сколько нужно ходить, чтобы похудеть**

**Сколько нужно ходить, чтобы похудеть**

Ходьба способна ускорить метаболизм, улучшить настроение, снизить вероятность хронических заболеваний, нормализовать аппетит, укрепить сердце и укрепить кости. Кроме того, она может помочь в борьбе с лишним весом. Ученые выяснили, что регулярность прогулок играет более важную роль, чем их скорость, когда речь идет о похудении. Эксперты советуют рассматривать ходьбу как долгосрочную стратегию для снижения веса, а не как временную меру.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Согласно исследованиям, умеренные или интенсивные прогулки по 50 минут четыре раза в неделю позволяют сократить массу тела и избавиться от жира на животе. Если нет возможности гулять 50 минут за раз, можно разбить это время на несколько подходов в течение дня. Например, двухразовые прогулки по 25 минут шесть дней в неделю могут быть даже более эффективными.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса, возраста, уровня активности и интенсивности ходьбы. Человек весом 70 кг, идущий в среднем темпе (5,5 км/ч) за час, сжигает около 280 калорий, а при быстром темпе (7 км/ч) — около 460 калорий.

Некоторые специалисты утверждают, что для похудения стоит проходить 10 000 шагов в день. Исследования показывают, что люди с высокой ежедневной активностью весят меньше. Для начала можно использовать фитнес-трекер, чтобы определить свои привычные показатели и увеличить их на 2000–2500 шагов ежедневно. Среднестатистический человек проходит 4000–5000 шагов в день, а начальная цель в 7500 шагов станет хорошим стартом, особенно для пожилых людей.

https://xrust.ru

https://xrust.ru/news/311117-skolko-nuzhno-hodit-chtoby-pohudet.html